ile to jest 1 4

[...] i znowu 10sek przerwy i max 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

[...] hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

[...] i ok 60 g kurczaka po treningu:jabłko i 60 g piersi z kurczaka kolacja:50 g schabowego pieczonego,dużo warzyw i 2 łyżeczki oliwy z oliwek No i w końcu trening ,nie wiem na ile wykonałam go dobrze ale starałam się.Wykonałam 1 obwód,myślę,zeby od środy s próbować z dwoma :) rozgrzewka 10 min na skakance, pajacyki, krążenia ramion z biegiem w [...]

[...] zmieniony rozkład posiłków zapomniałam wypić octu i cynamonu też dzisiaj nie było, Body Fire był tylko przed treningiem, ale poprawię się Po treningu pojechałam razem z Milenką obejrzeć zawody w wyciskaniu i miałam okazję zobaczyć na żywo niektórych chłopaków z forum i obserwować ich walkę DIETA (średnie węgle =75g) 1 posiłek kurak 100g [...]

[...] KWP Rzeszów czeka sie ok 6miesiecy. A od TWO na MS kolejne 3-4 miechy Krzysztof: 1. to nie jest prawda 2. Na komisji lekarskiej odpadają CI którzy maja ponad -3 3. poczytaj ile przysługuje punktów za dane wykształcenie 4. nie, wystarczy ukończyć szkołe średnią 5. jak byś sie interesował policją i polityką to byś wiedział bo sprawa jest dosc [...]

[...] 512kb i chula wsjo fajnie, a mało kto ma teraz mniejszy Co do ciężarów to wcześniej nie miałem poważonych, od następnych treningów będą wypisane wstępnie mniej więcej wiem ile podnoszę i jest to ŻAL ogromny żal, ale nigdy jakoś na silę nie zwracałem uwagi, teraz żałuję, ale będzie tylko lepiej bo zaczynam się przykładać też do ilości kg Volfi [...]

[...] bilans: Białko 2,7 g (189 g) Tłuszcze 1,1 g (74 g) Węglowodany 1,7 (121 g) Kcal 1910 Po siłowni wybrałam sie na zakupy malutkie i kupiłam warzywka oraz to: Jakbym wiedziała ile ta herbata kosztuje, to bym jej nie wzieła oby chociaż była warta swojej ceny Koleżanka załatwiła mi fajna książeczkę, która zacznę studiować sobie Ciężko dostać ten [...]

[...] 5-4-3 I tak bym to widział Co do tej rozgrzewki: Jeżeli masz np. dzień barków, to wykonaj każde ćwiczenie najpierw poprzedzając je 2 seriami rozgrzewkowymi na tyle powtórzeń ile masz w rozpisce treningowej. Baw się tu tempem i pobudzaj do pracy np. powolna faza ekscentryczna (opuszczanie w większości ćwiczeń), jakieś mikro-powtórzenia itd. [...]

[...] tygodnia na tydzień podbijane Oczywiście plan dni b często się przesuwał ze względu na pracę czy obowiązki, dlatego najlepiej to widać na poniższych 4 kartach z kalendarza - ile w trakcie treningu czego było (czasowo, dystansowo oraz w podsumowaniu jako suma spalonych kcal - pulsometr) STYCZEŃ: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/903/jrFuoK.png [...]

[...] 18kgx10 18kgx10 Kaptury 5 Szrugsy 80kgx15 15 15 12 12 Trening dobry progres jest i to mnie cieszy niedługo ostatnie zaliczenia biegów i będzie lepiej masa szła. Nie wiem ile waga ale jest do przodu. Suplementy jem systematycznie a ich nie ubywa cieszę się może jakieś magiczne kupiłem. Rano poleciał Storm 10gram Volumizer przed treningiem I [...]

Tydzien 5-8 Dieta dogadamy w trakcie, poki co widze, ze ldnie jest wiec nic nie bedziemy na sile Trening Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie [...]

futrzaczka, a więć tak Podstawowe kwestie: 1. Ile trwają zajęcia? Moje trwały 1,5 godz. i uważam, że jest to czas optymalny przy rozgrzewce trwającej 20 min, powtarzaniu tego, co się nauczyło kolejne 20-30 min i reszta czasu na nowości. Zajęć jednogodzinnych nie polecam, bo nie sposób przerobić tam dużo figur, bo czasu stanowczo za mało. [...]

[...] Ostatni tydzień wyjazdowy. Dopóki miałam swoje pudełka 1-2 dni było ok, wiedziałam ile zjadłam. Potem niestety nie było już takiej możliwości, jedynie szacowane na oko. Jedzenie dobre jakościowo, choć myślę, że było więcej niż zakładane. Poza kawałkiem [...]

[...] urazu kręgosłupa i siłownia, bieganie, spacery dłuższe niż 5 minut odpadają z miejsca. Jeżeli ktoś z was potrafi dobrać mi dietę taką że moge napchać się do syta tyle razy ile chce na dzień, będzie w niej codziennie coś co słodko smakuje ( nie aspartam bo mnie w język szczypie i wcale nie jest dla mnie słodki)owoce tez nie zaliczają się do [...]

[...] stronę czułam już czwórkę, lepiej czułam też pośladek nogi unoszonej do tyłu Bułgary - odchyliłam tułów bardziej do tyłu i czwórka nogi zakrocznej dłużej wytrzymywała. O ile seria na jedną nogę idzie ok to potem po zmianie nogi to już jest masakra, spompowany cały dół Unoszenie bioder - 8-) dopiero w ostatniej serii najbardziej czułam dwójki, [...]

[...] Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c27593a458b641b4aa8089e7c9e684c4.png Dzień 97 Marsz - nie wiem ile, ale z niespodziankami typu wbieganie po schodach i pod górkę}:-( Miska Męczy mnie coś robaczek wp...., jestem najedzona, głodu nie czuje, a jednak coś bym zjadła... [...]

[...] Pierwszy raz mialam konkretny plan treningowy i staralam sie zeby byl progres. Zaczelam tez burpee challenge, I cykl skonczylam z wynikiem 55x burpee :-D Napewno poprawilam sile i wytrzymalosc. Od dawna nie dokucza mi bol nadgarstka, przez ktory nie moglam wczesniej robic wielu cwiczen, np. pompek. W obwodach polecialo sporo, szczegolnie w [...]

[...] z rana bo mam chwilę wolnego. 17.10.2018 TRENING Dzisiaj na treningu serwujemy mięśnie grzbietu i triceps. Do tego dorzucimy pewnie brzuszek z łydką i oczywiście cardio, ale ile pokręcimy na rowerku to się zobaczy :) więcej napiszę pozniej PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x14 z użyciem gumy 2. Martwy ciąg [...]

[...] (30 minut) – obciążenia 3-10, dystans 8,9 km. SUPLEMENTACJA / LEKI herbatki – cholesterol, pokrzywa; sok z mniszka, omega 3 (1000mg), magnez, sterolea 2 x 900mg (wg ulotki; ile mam zażywać?), kurkuma 1 x 1 łyżeczka, błonnik 3 x 4 tabletki; bisocard 1 x 5 mg; STEROLEA – skład w 1 tabletce sterole roślinne 900 mg, polikozanol 3,34 mg, witamina E 6 [...]

[...] mam wrażenie że ja nie potrafię na pół gwizdka, przeguby w łokciach ciągną, ale trzeba walczyć z klamotami, masa się sama nie zrobi. Mam jednak kolejne wrażenie, że o ile przy plecach dynamiczne wiosło ma mniejszy impakt w stawy, ścięgna i mięśnie to przy klacie dostają one naprawdę solidny wpyerdol. Żeby przetestować czy przedtreningówka [...]